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东谈主老代谢变慢，肥壮就要找上门，而东谈主一胖，三高也要找上门。

而最近一个意旨的接洽炫耀：肥壮的老东谈主多补充维生素 D，不错有用补助降血压，这关于胖胖的老东谈主们关联词个好音书呢。

维生素 D 为什么能降血压？

这份接洽找了两百多名 65 岁以上的肥壮老东谈主，况且体内维生素 D 齐空泛，将这些老东谈主分为两组，差别每天补充 600 IU 和 3750 IU 的维生素 D，在补充了 6、12 个月的技巧，差别随访他们的血压情况，收尾发现补充剂量更高的老东谈主组，其减轻压和舒张压均出现了权贵的下落。 [ 1 ]

这施展补充维生素 D 确乎能有用补助降血压，接洽东谈主员分析原因是维生素 D 不错通过舒徐血管壁的平滑肌以及调停肾素（可促进血管减轻）的分泌来起到降血压的作用。维生素 D 如故一种很强效的抗炎因子，不错扼制血管的炎症响应，这关于减速血压上涨颠倒要害。

而为什么对肥壮老东谈主，降压恶果更显豁呢？

因为维生素 D 具有脂溶、疏水的特质，可促进脂肪理会，减少体内脂肪积贮，有助于老东谈主适度体重。而家喻户晓，肥壮是形成高血压的诱因之一，肥壮者的腹黑使命大，血管阻力增大，从而导致血压升高，是以维生素 D 不错通过补助老东谈主减重来达到更大的降压恶果。

饭桌上有哪些食物能补维生素 D？

自然维生素 D 主要存在于多脂鱼、鱼肝油、蛋黄和动物肝脏中，另外强化食物如配方奶粉、维生素 A/D 强化牛奶等亦然补充维生素 D 的另一个伏击开首。

但事实上，咱们每天通过"吃"能得回的维生素 D 仅在 100-200IU，要是是肥壮、领受不良的东谈主，则能食补到的维生素 D 量更少，根柢不可称心咱们东谈主体所需，是以咱们还需要多晒太阳并罕见补充维生素 D 制剂。

晒太阳：

冬季可选拔在上昼 11 点至下昼 3 点去室外晒太阳，要领略手脚，不可隔着穿着晒，每次 30 分钟，不要打遮阳伞、不要涂防晒霜。

罕见补充：

老年东谈主、婴幼儿、孕产妇、肥壮的、肤色较暗的以及遥远待在室内的东谈主群（办公室就业者、工场或仓库工东谈主、出租车司机、夜班就业者）齐是空泛维生素 D 的高危东谈主群，需要要点注重。

日常推选补充平素维生素 D 即可，不忽视使用活性维生素 D 或其访佛物（如阿尔法骨化醇、骨化三醇等）主要用于调治骨质疏松的药物。

因为维生素 D 是脂溶性的，领受的流程中需要脂肪的匡助，因此推选饭后服用。维生素 D 空泛的退步剂量偏小，旧例在 400-800 IU/D，平素东谈主群一般不向上 2000 IU/D。

关于仍是确诊维生素 D 空泛的东谈主群，为了更快速把血清 25（OH）D 升至正常水平，运转就需要领受较高的维生素 D 调治剂量，待 25（OH）D 达看法值后，再以小剂量督察，具体剂量需由大夫评估后详情。 [ 3 ]

如斯看来，维生素 D 关于适度肥壮、补助降压齐有"奇效"，咱们中国东谈主又大宗空泛维生素 D，是以是技巧把「维生素 D 补充预备」提上日程啦！

参考文件：

[ 1 ] Rahme M, Al-Shaar L, Tamim H, et al. Blood Pressure Decreases in Overweight Elderly Individuals on Vitamin D: A Randomized Trial. J Endocr Soc. 2024 Nov 12;8 ( 12 ) :bvae168.

[ 2 ] 中国养分学会健康解决分会 . 维生素 D 养分现象评价及改善人人共鸣 [ J ] . 中华健康解决学杂志 ,2023,17 ( 4 ) :245-252.

[ 3 ] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会 . 维生素 D 偏激访佛物临床专揽共鸣 [ J ] . 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志 ,2018,11 ( 1 ) :1-19.  

著作作家：柯柯

图片开首：摄图网

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